こんばんは。かかおです。
以前に健康診断に向け、短期でダイエットに励んでいたことを書いていました。
ご興味がある方は以下からご確認いただけます。
目標には届かなかったものの、なんとか60kgをきり無事に健康診断を迎えられました。
しかし、ちょうど昨年の最終報告で66kgにリバウンド。
その後も順調に増え続けました。
昨年の健康診断では、唯一正常値ではない項目で体重（68kg）がピックアップされてしまいました（；－；）
コメントが『これ以上、増えないようにしましょう』、、、、って。
といいつつ、太り続けているんですけどね。
もう笑えないんですよ。
そういうわけで、これからは短期ではなく、長期的に体質改善を目指していきます。
定期的に書いていければと思います。
目標を決める
まずは目標を決めました。
期限を設けた方が良いのだとは思うけど、長期的に続けたいので無期限とします。
体を引き締めることが目標ですが目に見える効果がないとモチベーションがあがらないので、とりあえず体重で以下に設定しました。
メジャーで腹囲を計るのもあるけど、面倒で続けられないと思うのでやめました。
体重を60kg以下にする（無期限）
目標に向かって頑張るぞー！
体質の確認
続いて、自分の体質を確認しました。
使ったのはDHCの遺伝子検査です。
実は以前に肌質と肥満について、それぞれの遺伝子検査を受けていたのですが、結果をみて、満足してそのままにしていました。
検査方法は簡単で、口内を綿棒で軽くこすってから、送るだけです。
DHCでは、遺伝子タイプを以下4つに分けています。
- りんご型：糖質の代謝が苦手
- 洋なし型：脂質の代謝が苦手
- バナナ型：たんぱく質の合成が苦手
- アダム・イヴ型：生活習慣の問題
結果、私はバナナ型でした。
バナナ型の特徴は、
- 筋肉がつきにくい
- 一度太るとやせにくい
とのことです。
上記の結果に、すごーーーーーく納得しました。
昔から、毎日2時間以上運動しても全く痩せなかったし、筋肉はいつまでもつかない。
それで何度、運動によるダイエットを挫折してきたか・・・。
自分の体質を知ることって大事ですよね。
DHCの遺伝子診断に、ご興味のある方は以下からどうぞ。
行動する
体質を知ったら次は行動に移します。
検査結果だけでなく、ちゃんと食事や運動についてもカルテをくれます。
かいつまんで書くと、バナナ型は、
- たんぱく質をとる
筋肉がつかないのはたんぱく質をすばやく代謝してしまうから。。。 - 軽度の有酸素運動と全身の筋トレ
上記を踏まえ、現在は以下の行動を行っています！
ラジオ体操とヨガは毎日やるようにはしています。
他は必須ではないです。
あくまでも、体質改善なので無理せず長期的に続けることを目標としています。
- 朝はヨーグルトを食べる
- 豆腐、納豆、肉、卵を積極的に食べる
- 運動前にラジオ体操を行う
- ヨガを行う（Wii Fit）
- 筋トレを行う（Wii Fit）
- 夕食はプロティンダイエット(ドリンクタイプ)
進捗状況
開始したのは1ヶ月以上前なのですが、Wii Fitによる変動が以下になります。
始めた当初のデータです。
項目を体重に変更するのを忘れたので、これだけBMI値です。
次が4月～5月までの動きです。
なんか70kgまでいっちゃってる日があります。
だいぶやばいです。
直近の情報です。
お分かりいただけましたでしょうか、
効果がでているのか、グラフが右下がりです！！！
このまま頑張って60kg以下を目指したいです。
急激なダイエットは危険なので、長期的に頑張ります！
筋肉のついた引き締まった体になるぞー。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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